Is dòcha gu dòigh-beatha nas fhallaine, no gus an loidhne fèithe a theannachadh, bidh mòran dhaoine a ’tuiteam ann an gaol leis an sunnd, mar thoradh air an sin, thòisich cuid de dh’ oileanaich air gach APP mòr àbhaisteach, leabhraichean oideachaidh nach do thuit, a ’cluich an làn sgilean teòiridheach, ach feumar a ràdh, is e cleachdadh an aon shlat-tomhais airson a bhith a ’dèanamh deuchainn air fìrinn, na bi gu dall a’ leantainn a ’chleachdadh“ maighstir ”, Bidh cuid de ghnìomhan a’ dèanamh ceàrr, dh ’fhaodadh gum bi barrachd cleachdaidh ann air barrachd leòn, chruinnich na leanas liosta den fheadhainn as cumanta Bidh 4 gluasadan fallaineachd a ’ceartachadh dhòighean trèanaidh, bidh pàrtaidh fallaineachd a’ toirt notaichean gu sgiobalta.
1. Push-ups
Is dòcha nach do rinn oileanaich fallaineachd push-ups, push-ups airson na pàirtean eacarsaich: neart bodhaig àrd, ciste, gàirdean, core.Practice ceàrr furasta adhbhrachadh: periarthritis of ghualainn, gualainn cruinn.
Modh trèanaidh àbhaisteach airson putadh suas: an toiseach, bidh an abdomen a ’teannachadh, cnapan air an clampadh, togail a’ bhroilleach gus na lannan gualainn a chumail seasmhach, an corp air gach taobh de na làmhan beagan nas fharsainge na suidheachadh a ’ghualainn, feumaidh forearms a bhith ceart-cheàrnach ris an talamh. Thoir fa-near, nuair a dh ’èiricheas tu, nach bu chòir do ghàirdean a bhith dìreach, beagan air a lùbadh, agus nuair a thuiteas tu bhon talamh 2 gu 3 ceudameatairean, bu chòir do bhodhaig a bhith seasmhach agus slaodach, agus gun a bhith mì-fhoighidneach.
2. Suidheachain
Is e an àite a tha eacarsaich suidhe gu bunaiteach: abdomen. Faodaidh an cleachdadh ceàrr leantainn gu: galar droma, cruas na fèithe hip flexor, agus herniation an diosc lumbar.
Modh eacarsaich suidhe-suas àbhaisteach: cleachd am bolg, na dèan amhach gu làidir, feumaidh suidheachadh nas ìsle air ais a bhith a ’cumail ris an talamh leis a’ bhodhaig suas còmhla, gus am bi am bolg, agus an uairsin a ’tuiteam gu slaodach, gus an do thuit an lann ghualainn gu làr, gu toirt air an abdomen cumail teann, feumaidh e cuideachd fòcas a chuir air stiùir nan làmhan, na sùilean agus anail a-mach, anail a-steach càite.
3. Planaichean
Pàirtean eacarsaich taic plank: faodaidh an corp gu lèir, am prìomh dheuchainn dùmhlachd.Practis ceàrr leantainn gu: waist, leòn gualainn.
An dòigh eacarsaich cheart de thaic planc: an toiseach teannachadh an abdomen agus a ’mheadhan, agus an uairsin tog an vertebra thoracic suas, agus cùm a’ ghualainn seasmhach. Nuair a bhios sinn ga dhèanamh, feumaidh sinn aire a thoirt don cheann, na cnapan agus air ais gus cumail air loidhne dhìreach, leis an amhach suas agus eadhon anail.
4. Togail taobh de dumbbells
Is e àite eacarsaich togail còmhnard taobh dumbbell: ghualainn.Practice às deidh an ceàrr a bhith furasta adhbhrachadh: bursitis ghualainn, sèid biceps.
An dòigh eacarsaich cheart air togail taobh dumbbell: às deidh dhut an dumbbell a thogail, cùm sùil na dòrn sìos nuair a thogas tu, chan urrainn don làmh a bhith nas àirde na an uilinn, chan urrainn don uillinn a bhith nas àirde na a ’ghualainn, tha an gualainn a’ dol air ais, an faodaidh gàirdean a bhith air a lùbadh beagan, nuair a thogas an gàirdean exhalation, nuair a thuiteas e gu slaodach exhalation, a ’cumail astar seasmhach, cha bu chòir a bhith iriosal.
Ùine puist: Jul-13-2021